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  • 產后如何調養好自己的身體
  • 女性一生中有三次機會調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產后、更年期。其最重要的就是生產后這個階段。這個時期,你的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累多余的積水和毒素(這也是產后發胖的主要原因)排出體外,然后通過正確的補養使你的身體更健康。現介紹如下,供廣大女性讀者參考:

    一、坐月子三階段:即一排二調三補
      將產后一個月按周劃分,每周根據需要,吃不同的食品:
      第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里),不能放醋(醋會使骨質變軟),不能放醬油(道理同鹽)。
      第二周,主要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹產,還要再喝一周生化湯)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾湯。
      第三周到一個月,切記,這時該排的已經排完,主要通過吃麻油雞來補身體。才能被身體吸收,否則堆積在身體里,成為多余的脂肪。因為前期身體虛弱,中醫講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負擔。
      以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒,里面含鹽且工藝不同),生姜,胡麻油,紅糖。  

    二、坐月子期間,不能吹風,著涼。
    要穿有后幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫后洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己喂奶,對身體的恢復會更好。出了月子之后再開始運動。
    自我體會:生小孩前110斤,生時135斤。小孩生下來8斤5兩,生完4天時,113斤,出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很松跨,沒有肌肉,肚子松松的。不過自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊),6個月后,體重已經變成98磅,體形也慢慢恢復好了,別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的后遺癥,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。快生的時候腿已經有了浮腫,手關節也有些疼和腫大,但是坐完月子后,基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二個禮拜吃完杜仲粉后,也好了。有人覺得不吃鹽太難了,其實我自己平時吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以后的健康和身材,一個月不吃鹽又算什么呢?總比減肥舒服吧。

    三、坐月子的生活守則
      1、安靜休養30-40天
      產后最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,大家都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她做任何勞動,自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,須延長休養的天數至四十天以上!

      2、臥床二周
      產后二周內為子宮收縮最佳的時候,因懷孕子宮被胎兒撐大,產后,子宮成為真空狀態,內臟也因不再受壓迫而變的非常松垮,若產后經常坐起或走動,因地心引力的關系,將造成松垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產后二周內,除了吃飯及上廁所之外,其余時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。

    3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」并「收縮腹部」
      利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些癥狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,并會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂,如若已有內臟下垂體型者,可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
      所使用的腹帶為一條長的白紗帶,長約1200公分,寬為 15公分,須準備二條以便替換。(因產后須熱補,容易流汗,若汗濕時應將腹帶拆開,并將腹部擦干,再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗濕較嚴重時, 則須更換干凈的腹帶,綁法請參考「腹帶的綁法」。不應使用一般一片粘的束腹或束褲,它不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!)

    4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮
      懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的,要想產后子宮盡快的恢復原來的功能,最重要的要將子宮內的污血完全排出,而洗頭,將會嚴重影響產后惡露的排除,只要頭皮受涼,子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就是馬上吹干也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。如子宮內的廢血若不清除干凈,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多并發的癥狀,所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭,以免后患無窮!

     5、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
      為了避免受涼,產后兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月后方可泡澡。

    6、不可吹風,不論是熱風或冷風
      產后全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。

    7、要有個舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度
      產婦要有個舒適的環境,所以夏天太熱、冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,不可對著產婦吹,產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,并且穿襪子來擋風!

    8、不可碰冷水
      產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手刷牙或產后第三周以后的沖澡,均需使用熱水。

      9、不可抱小孩
      產后最重要的就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是盡量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。

      10、側躺喂奶
      至于喂母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放于身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,并在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。

    11、關于母乳
      每個女人產后,都會分泌母乳,且是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,也應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。產婦若因故臨時不親自喂奶,也要把積存于乳房中的奶擠掉,舊奶積存于乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產后的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日后發生乳癌的機會。
      如果奶水清淡或不足,不妨于產后第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產后奶水快速分泌,可于產后第一時間施行"按電鈴"(刺激乳頭)的功課。

    12、不可替小孩洗澡
      前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那么產后腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,產后由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!

      13、不提重物,不爬樓梯
      產后半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而于月子期間爬樓梯更應禁止。

      14、不可流淚
      女性的老化從眼睛開始,所以產后眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗云:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,不讓產婦知道,不讓她流淚,做丈夫的應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。
      產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。

     15、不可看電視及書報雜志
      產婦應盡量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。

      16、眼部按摩
      眼睛容易疲勞的產婦,可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰干后以毛巾熱敷于眼部數分鐘,再施行眼部按摩。

      總結做月子要點:
      1、月子里一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,因為寶寶的腎臟還沒發育完全,這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系,快堅持不下去時,想到自己的身材和寶寶,也就忍啦

      2、前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因為新媽媽經過生育,整個人非常虛弱,這時候大補不但吸收不到精華,且只會長膘,而且這時候長得膘很難減掉,熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便秘;

      3、盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;

      4、水果一定不能忘,但是前兩周也不能大補,道理和2是一樣的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜不要急著吃,因為西瓜太涼性;

      5、任何冷的流質食物都要加熱后再吃,否則不利于子宮歸位,不能刺激腸胃;

      6、第4周開始可以補力氣了(如雞肉等),第二個月開始和大家一樣吃,但還是要注意清淡,否則寶寶受不了。

      7、任何要加糖的點心食物都采用紅糖,有助于惡露排出;

      8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊,用肉質松軟的魚,加水煮熟,到魚湯變白即可)。

      9、水份的補充:多喝豆漿,多吃冬瓜,對孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效,還能提高奶水的質量;米酒煮開代替水喝,將米酒煮開之后,讓酒精全部蒸發掉即可。

      10、勤做產后恢復操。

    附:生化湯的做法
    原料:當歸(全)40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老姜25克,炙草(蜜甘草)25克,月子米酒1050毫升

    做法:自制酒釀,加水500ml,大火燒開再小火燒把酒味散發完。

    用法:1)、每次餐前飲用一口,一天內分六次喝完(切勿飲用過快);2)、順產者連續服用七天,也就是七貼;3)、剖腹產即小產者不妨吃14貼;4)、雖然生化湯有補血,祛惡露的效果,但若吃得過多反而會對子宮的傷害,所以產后吃夠上述要求即可,不要吃過多。
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